Ectomorphe : ce que la science en dit et comment prendre du poids
Silhouette fine, poids qui refuse de monter : le morphotype ectomorphe décrypté, avec un test rapide, les 5 erreurs classiques et la méthode en 8 étapes, assiette et entraînement compris.
Exercices épaules : les meilleurs mouvements par faisceau, classés par la science
Des séances sérieuses, des pompes, des tractions, des dips, et pourtant des épaules qui restent plates : c’est le constat que me font la plupart des pratiquants qui poussent la porte de la salle. Normal. Sur tous ces mouvements, les deltoïdes jouent les seconds rôles derrière les pectoraux, les triceps et le dos. Pour construire […]
Jumping jacks : la technique complète, du saut en étoile à la version sans saut
Les jumping jacks, ou saut en étoile en français, forment sans doute l’exercice cardio le plus démocratique qui existe. Tout le monde en a fait à l’échauffement d’un cours d’EPS : on saute, on écarte jambes et bras, on revient, et le cœur monte en quelques secondes. Derrière cette simplicité apparente, je corrige pourtant les […]
Mountain climber : la technique complète, les erreurs à éviter et le programme pour progresser
Le mountain climber ressemble à une course sur place en position de planche. Sur le papier, rien de sorcier. Au chrono, la trentième seconde pique déjà. Je le programme à presque tous mes clients, du débutant qui cherche un cardio sans matériel au coureur qui veut un gainage utile. L’exercice coche deux cases à la […]
Fentes bulgares : la technique complète, du placement du pied au programme
Les fentes bulgares sont sans doute l’exercice le plus mal exécuté que je croise en salle. Pied arrière perché sur un banc, équilibre précaire, lombaires qui tirent : beaucoup abandonnent avant d’avoir senti ce que ce mouvement peut apporter aux jambes et aux fessiers. Dommage, car bien réglé, c’est l’un des exercices unilatéraux les plus […]
Burpees : la technique complète, les variantes et le programme pour progresser
Les burpees traînent une réputation méritée : c’est l’exercice que tout le monde déteste et que je continue de programmer à chaque plan d’entraînement. Squat, planche, pompe et saut enchaînés en une seule répétition : aucun autre mouvement au poids du corps ne mobilise autant de muscles en si peu de temps. Le revers existe. […]
Exercice pour perdre du ventre homme 40 ans : le plan réaliste
Le jean qui serre alors que la balance n’a presque pas bougé : c’est la plainte numéro un des hommes de 40 ans que j’accompagne. Perdre du ventre homme 40 ans, la recherche que vous venez peut-être de taper, mérite une réponse honnête : oui, c’est accessible, à condition d’accepter que les règles ont changé […]
Étirement du psoas : les vrais bienfaits et le test à faire avant de tirer
Le psoas a pris le statut de coupable universel : mal de dos, hanches verrouillées, bassin qui bascule, tout lui retombe dessus. Du coup, taper étirement psoas dans une barre de recherche est devenu le réflexe santé du télétravailleur et du coureur. Sauf que les kinés racontent une histoire plus nuancée : ce muscle est […]
Alimentation avant un marathon : le programme complet de J-7 au départ
Le mur du 30e kilomètre ne tombe pas du ciel : il se prépare dans votre assiette, une semaine avant le départ. L’alimentation avant un marathon pèse autant sur votre fin de course que les derniers blocs d’entraînement. La bonne nouvelle ? Le protocole tient en trois temps : une semaine de repas digestes, trois […]
Différence aérobie et anaérobie : les deux moteurs du coureur
Vous courez tranquillement, puis un bus surgit et vous sprintez sans réfléchir. Votre corps vient de changer de moteur. Toute la différence aérobie et anaérobie est là : les deux façons dont votre organisme fabrique son énergie. L’une vous fait tenir des heures. L’autre vous propulse quelques secondes. Comprendre laquelle travaille, quand et pourquoi, change […]
